A menudo escuchamos que el estado físico es bueno para usted, puede ayudar a quemar calorías, controlar el peso, aumentar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de enfermedades del corazón; Fortalecer los huesos y los músculos y muchos otros beneficios. Por lo tanto, cada vez más personas comienzan varios deportes de acondicionamiento físico como correr, yoga, gimnasio, pero los principiantes pueden sentirse abrumados y no saben cómo comenzar a hacer ejercicio. Te mostraré 15 consejos de fitness que te transformarán de principiante a fanático del fitness y obtendrás increíbles beneficios del ejercicio.

1. Determine sus objetivos de forma física

El primer paso para estar en forma es saber por qué hace ejercicio y encontrar sus objetivos de forma física. ¿Desea mejorar la salud de su cuerpo o mejorar su estado de ánimo o dormir? Debe tener en cuenta que una vez que decida comenzar a hacer ejercicio, cambiará su estilo de vida y hábitos originales, lo que tomará su tiempo y energía. Organice planes de acondicionamiento físico basados ​​en objetivos de acondicionamiento físico, cómo incorporar planes de acondicionamiento físico en su vida, ¿puede insistir en un acondicionamiento físico regular?

2. Aumentar el interés físico

Cuando comience a hacer ejercicio, no intente completar todas las actividades físicas y el equipo que desea probar en un día. Es probable que una inversión tan excesiva lo agote el primer día de ejercicio y luego decida no hacer ejercicio. Debes intentar comenzar con tu artículo de fitness favorito o más interesado, encontrar la diversión del fitness y sentir el buen momento del fitness. También puede anunciar sus objetivos de aptitud física en las redes sociales como Facebook, Ins o Twitter, lo que aumentará su motivación para la aptitud física.

3. Haz un plan de ejercicios

Un plan de acondicionamiento físico razonable puede garantizar el dolor físico para asegurar que su cuerpo pueda resistir la intensidad del ejercicio. Después de otro mes, intente hacer ejercicio nuevamente durante una hora y aumente gradualmente el tiempo de condición física para asegurarse de que la condición física sea segura y efectiva. En lugar de hacer un plan de ejercicio de alta intensidad que implique hacer ejercicio durante seis horas al día, un día a la semana, esto hará que la fatiga física no pueda volver a su estado óptimo a tiempo.

4. Encuentra apoyo

La pasión y la motivación por la buena forma física pueden ayudarlo por un tiempo, pero es probable que renuncie a su plan de buena forma física cuando el entusiasmo se desvanezca. En este momento, será mejor que encuentre un compañero que haga ejercicio con usted o se una a la comunidad, se anime y se apoye mutuamente, y lo ayude a ejecutar su plan de acondicionamiento físico de manera persistente, haciendo del ejercicio un hábito. Una vez que desarrolle un hábito de acondicionamiento físico, desencadenará su comportamiento físico sin la necesidad de apoyo psicológico.

5. Invierte en ropa deportiva

Para estar en forma, un par de zapatos inadecuado puede tener un impacto negativo en las articulaciones y los ligamentos, especialmente si tiene movimientos frecuentes de los pies, como correr. Por lo tanto, es necesario invertir en un buen par de zapatos deportivos para sus pies si su presupuesto lo permite. Si desea ejercitar los músculos de los brazos o las piernas, puede elegir comprar mangas del brazo de compresión or mangas de pantorrilla para proporcionar compresión para los brazos y las pantorrillas y aumentar la circulación sanguínea para ayudar a los músculos a recuperarse rápidamente.

mangas del brazo de compresión

6. Actividades de ejercicio lento

Cuando comience a hacer ejercicio, manténgase suave con su cuerpo y haga ejercicio lentamente. No excedas la fuerza que tus músculos pueden soportar. Aunque se establece un período de condición física de media hora, algunas personas pueden optar por correr 13 millas en media hora, lo que es muy probable que cause lesiones o daño muscular severo al día siguiente. Sea honesto con su cuerpo sano y sea amable con su cuerpo. No intentes ser tan poderoso como un entrenador físico en un corto período de tiempo.

7.Ejercicios dinámicos de estiramiento

No se olvide de calentar antes de comenzar las actividades físicas para despertar las articulaciones y los músculos del cuerpo. Los ejercicios de estiramiento dinámico apropiados, como torcer el torso, la estocada presionando las piernas y las rodillas altas pueden calentar el cuerpo para ayudar a entrar en el estado de quema de grasa, aumentar la circulación sanguínea local y aumentar la frecuencia cardíaca, y prepararse para tendones, articulaciones y ligamentos para prevenir el daño muscular y de ligamentos deportivos. Los ejercicios de estiramiento dinámico también pueden alargar los músculos, mejorar su función y evitar calambres.

8. Presta atención a una alimentación saludable.

El estado físico es una combinación de muchos aspectos, y la dieta y el entrenamiento se pueden combinar para obtener buenos resultados. Ingerir proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos de ejercicio puede reponer la energía de su cuerpo, penetrar la recuperación muscular y construir un físico perfecto. Una dieta saludable es una combinación de diferentes cosas, que incluyen cereales, frijoles, frutas, verduras y carne, que ingieren la energía y los nutrientes que el cuerpo necesita para garantizar una buena salud.

9. adherencia a largo plazo

Las personas a menudo sueñan con sus resultados perfectos antes de estar en forma y esperan alcanzarlo en poco tiempo, pero de hecho, si su objetivo es grande, no se logrará rápidamente. Deberíamos considerar el ejercicio como un estilo de vida divertido, no como un propósito. Deberíamos disfrutar del cuerpo sano y el estado de ánimo feliz que trae la aptitud física y mantenerlo por mucho tiempo. Si está buscando resultados perfectos de forma física, la forma física ininterrumpida a largo plazo es aún más necesaria.

Brazo

10. Incremente el ejercicio

La aptitud física es un proyecto a largo plazo que puede agregar diferentes métodos de ejercicio para mejorar la sensación aburrida que trae la aptitud física, aumentar la atmósfera positiva para disfrutarla durante el ejercicio y mejorar el estado de ánimo. Después de cierto ejercicio, siente que debería poder aumentar algunas dificultades, lo que significa que su estado físico tiene un buen efecto, que es la recompensa de la adherencia a largo plazo al estado físico.

11. Establezca el desafío

Debe establecer algunos pequeños desafíos en su plan de ejercicio y ajustar el método de ejercicio de acuerdo con los desafíos establecidos, de modo que invierta suficiente energía para lograrlo y obtenga la satisfacción del desafío con éxito. Establezca algunos desafíos para su plan de acondicionamiento físico y vaya más allá. No hay nada mejor que lograr un desafío a la vez. Quizás valga la pena después de un tiempo y tenga la capacidad suficiente para desafiar el maratón.

12. Ajuste el sueño

Algunas personas tienden a presumir de que rara vez duermen y se quedan despiertos hasta tarde, lo que indica su actitud hacia la vida. Pero dormir lo suficiente es importante para un estilo de vida saludable, especialmente para aquellos que deciden hacer ejercicio. El cuerpo consume mucha energía durante el ejercicio. En este momento, se necesita suficiente tiempo para dormir para proporcionar energía a los músculos, las articulaciones, el corazón, etc. del cuerpo para reparar.

13. Controlar la frecuencia cardíaca

Si invierte en un monitor de frecuencia cardíaca, siempre puede saber cómo responde su cuerpo al entrenamiento y tomar decisiones inteligentes basadas en los datos del monitor para aumentar la intensidad de su ejercicio y alcanzar mejor sus objetivos de condición física. También puede percibir claramente su propio nivel de fatiga en función de los cambios en los datos del monitor, evitar lesiones físicas causadas por el ejercicio excesivo y conocer con precisión los resultados de su estado físico.

14. Presta atención al descanso

La aptitud física debería brindar una mejor salud en lugar de lesiones. A menos que sea un atleta profesional, no realice entrenamientos de alta intensidad diariamente. Presta atención a la relajación de los días de descanso. Evite la fatiga diaria para reducir el entusiasmo. Al mismo tiempo, dele al cuerpo un toque de relajación. Proporcione suficiente tiempo para que los músculos del cuerpo se reparen y crezcan.

15. Tiempo de actividad física fijo

La investigación muestra que entre las 2 y las 6 de la tarde es el mejor momento para hacer ejercicio, y si puede, es mejor hacer ejercicio durante este tiempo. En vista del trabajo o los cursos ocupados, es posible que no pueda hacer ejercicio en este momento, pero debe elegir un tiempo de ejercicio fijo para mantener los músculos de su cuerpo recordados y utilizados para lograr objetivos de forma física mejor y más rápido.