El trabajo y la vida son como un horario ocupado, es difícil tener un horario fijo para el ejercicio efectivo porque su plan de ejercicio se ve fácilmente interrumpido por el trabajo repentino o las tareas domésticas, por lo que el plan de acondicionamiento físico se comprime en el tiempo, como levantarse temprano u omitir las redes sociales, pero para tener más tiempo de ejercicio, ¿puede usar zapatillas y luego quedarse sin ellas?

Esto no está bien. Ya sea que solo quiera estar más saludable o ser un entusiasta del ejercicio físico, debe prepararse antes de correr para hacer mejor ejercicio y prevenir lesiones deportivas. Si hace ejercicio sin preparar su cuerpo, será tan difícil como conducir un motor de automóvil en condiciones de frío, y no podrá realizar su potencial. Por lo tanto, debe prepararse para un mejor ejercicio antes de correr.

1 humedad

Durante el tiempo de ejecución limitado, puede olvidarse de beber agua con anticipación y tener que detenerse y comprar agua durante el ejercicio para rehidratarse. Antes de hacer ejercicio, debe calcular la cantidad de agua que necesita agregar, que debe tener en cuenta la distancia que corre, el clima en ese momento y su condición física. Puedes preguntarte: ¿tomaste cafeína o bebidas alcohólicas hoy? ¿Bebiste agua antes? ¿Tienes sed?

Recuerde rehidratarse media hora antes de correr, especialmente en climas cálidos; Si corre más de 45 minutos, debe desarrollar un plan de hidratación razonable. Si no es un atleta profesional o tiene problemas, evite llenarse cuando esté hidratado, ya que esto también muestra que está bebiendo demasiada agua. Si se siente lleno, demore 30-60 minutos antes de comenzar su entrenamiento de carrera.

2. Calentamiento

Si siente músculos tensos o dolor al correr, es posible que no haya realizado un ejercicio de calentamiento razonable para calentar el cuerpo y estirar los músculos tensos, lo que causó lesiones deportivas. Los estudios han demostrado que los ejercicios de estiramiento adecuados pueden reducir efectivamente las lesiones deportivas. Si no calienta, es necesario calentar el motor antes de arrancarlo en climas muy fríos, de lo contrario, el automóvil se dañará y quedará inutilizable.

Antes de correr, puede realizar entre 5 y 10 minutos de ejercicios dinámicos de estiramiento, como círculos de brazos grandes, movimientos de piernas, estocadas, etc., para que se beneficie del calentamiento y permita que la sangre fluya rápidamente a través de los músculos del cuerpo para mejorar la condición física. rendimiento y hacer que el cuerpo sea más enérgico; Los ejercicios de estiramiento también pueden mantener la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, de modo que los músculos y las articulaciones del cuerpo estén en el rango máximo de movimiento, evitando el daño articular y muscular.

escucha musica

3. Música

Si está corriendo durante mucho tiempo y necesita una gran resistencia y motivación, la música puede proporcionar una motivación adicional para su carrera y ayudar a mejorar su nivel emocional y transferir emociones negativas. En otras palabras, la música ha sido probada científicamente para ayudarlo a mejorar el rendimiento deportivo y la resistencia, al tiempo que hace que el deporte sea divertido. La música también puede hacer que el ritmo siga el ritmo de la música al correr, ayudar a relajar los nervios motores y hacer que correr sea más eficiente y agradable.

Sin embargo, por otro lado, no significa que la música deba reproducirse continuamente durante el proceso de ejecución. Cuando corres sin música, puedes concentrarte más en la coordinación entre correr y la respiración corporal, y relajar el ritmo de la respiración corporal de acuerdo con la frecuencia de la carrera. Realizar ejercicio aeróbico eficiente. La frecuencia de respiración estable puede extender el tiempo y la resistencia de correr en lugar de jadear y luego dejar de correr.

4. Equipamiento deportivo

¿Alguna vez ha tratado de comenzar su ejercicio en lugar de usar ropa deportiva pero ropa normal, y descubrió que esta ropa puede limitar el rango de movimiento de su cuerpo o encuentra moretones y sangrado en el pie después de correr, por lo que es mejor cambiarse por uno cómodo antes ejercicio de ropa deportiva.

La ropa deportiva tiene muy buena elasticidad y características suaves, por lo que no restringirá la actividad física y le permitirá balancear las piernas y los brazos cómodamente mientras corre, y el ejercicio causará mucho sudor y calor en el cuerpo. El efecto transpirable permite que el sudor se evapore rápidamente y mantiene el cuerpo fresco sin congestión. Además, si el sudor permanece en la piel durante demasiado tiempo, es fácil irritar la piel e incluso absorber el polvo al costado del camino, causando inflamación en la piel.

Puede usar ropa deportiva cómoda y zapatos para correr antes de correr para que correr sea más seguro y cómodo. También puede invertir en la compresión de manga de pantorrilla para proporcionar compresión a los músculos de la pantorrilla para aumentar la circulación sanguínea en las piernas, ayudar a aliviar la fatiga de las piernas y reducir el dolor tardío en las piernas.

manga del brazo

5. Elija una ruta de carrera razonable

Muchas personas no configuran una ruta y terreno de carrera razonable antes de correr, lo que interrumpe el proceso de carrera y afecta la eficiencia y el estado de ánimo de la carrera. Por lo tanto, antes de comenzar a correr, elija una ruta y terreno razonables para garantizar el logro de los objetivos de ejercicio y garantizar la seguridad. La elección de una ruta de carrera razonable debe tener en cuenta la distancia, el terreno y el flujo de personas. Una distancia razonable asegurará que el cuerpo pueda soportar la intensidad de la carrera.

Corregir el terreno significa evitar superficies duras como el asfalto y el terreno de concreto y elegir superficies blandas como el suelo para evitar que el suelo dañe las articulaciones y los huesos, y la elección del flujo de peatones es evitar lugares abarrotados y con mucho tráfico para evitar interrupciones. corriendo y peligro. Puede optar por comenzar a correr en el gimnasio, el parque o la pista local de la escuela secundaria, lo que puede evitar que las personas y los autos estén llenos de gente y hacer ejercicio con otros para formar un ambiente agradable.

El nivel de condición física y los objetivos de cada corredor no son consistentes. Debe averiguar si estas preparaciones previas al ejercicio son buenas para usted o cuáles son los beneficios. No necesita seguir completamente estas reglas. Si tiene reglas y métodos de preparación más adecuados, puede seguir los hábitos anteriores para asegurarse de que puede lograr un rendimiento atlético perfecto. ¡Date prisa y comienza tu ejercicio de carrera!