Hoy, la obesidad ha sido declarada epidemia por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., Y se ha convertido en un grave problema de salud. Los datos muestran que la prevalencia de la obesidad es tan alta como 39.8%, afectando a aproximadamente 93.3 millones de adultos estadounidenses. La prevalencia de esta obesidad continúa aumentando, ejerciendo una gran presión sobre las familias estadounidenses, lo que lleva a enfermedades como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares, que tienen un mayor impacto en la salud humana.

Cómo detectar si eres obeso

Los médicos y nutricionistas generalmente dividen la gordura corporal en bajo peso, peso normal, sobrepeso y obesidad. Estas clasificaciones están determinadas principalmente por el índice de masa corporal. El índice de masa corporal (IMC) es una herramienta de detección que puede detectar si el peso corporal está en un estado saludable. Si el IMC está fuera del rango saludable, puede aumentar los riesgos para la salud. El IMC es el peso corporal (en kilogramos) dividido por el cuadrado de la altura (en metros).

El IMC inferior a 18.5 se considera bajo peso;

El IMC está entre 18.5-25, que es un rango normal;

El IMC está entre 25-30, que pertenece al rango de sobrepeso;

El IMC superior a 30 está en el rango de obesidad.

Por ejemplo, si una persona pesa 75 kilogramos y mide 1.8 metros de alto, entonces su IMC es igual a 75 kilogramos dividido por 1.8 al cuadrado, es decir, aproximadamente el IMC es aproximadamente 23.15, que es el peso normal. Una persona pesa 142 kg y mide 1.7 metros de altura. Entonces su IMC es de aproximadamente 49.13, lo que significa que está en el rango de obesidad.

¿Por qué se volvió obeso?

Los estudios muestran que las principales causas de la obesidad son los malos hábitos alimenticios y el ejercicio insuficiente. La obesidad en realidad se acumula debido a estilos de vida poco saludables y no se vuelve obesa de la noche a la mañana.

1. Malos hábitos alimenticios

comiendo comida chatarra

Ahora que Estados Unidos se encuentra en un entorno propenso a comer en exceso, los centros comerciales, cines y restaurantes de todo el mundo pueden proporcionarnos alimentos, desde galletas con alto contenido calórico y palomitas de maíz hasta papas fritas con alto contenido de grasa y pollo frito, lo que aumentará las calorías. . La cultura de la comida rápida que se hizo popular en la década de 1950 enfatizó las características del entorno y las necesidades rápidas, baratas, deliciosas y sociales en ese momento.

Ahora los alimentos envasados ​​procesados ​​y los camiones de comida rápida se han convertido en el símbolo de los alimentos clásicos estadounidenses, y el tamaño de las porciones ha cambiado desde el pasado, y la porción individual se ha convertido en la porción grande ahora. Otros estudios han demostrado que incluso si estamos llenos, todavía comemos el resto de la comida. Desafortunadamente, debido a la popularidad de los anuncios de alimentos, el helado, la hamburguesa con queso, la cola y otros alimentos y bebidas con alto contenido de calorías y azúcar son cada vez más populares. Amados por la gente, estos alimentos y bebidas se han convertido en alimentos comunes para los viajes diarios, las compras y las reuniones.

2. Falta de ejercicio

El ejercicio insuficiente también es un factor importante en la obesidad. Muchas familias ahora tienen automóviles, y los automóviles se han convertido en la principal forma de viajar. Las personas se suben a un automóvil desde la puerta y se detienen después, lo que reduce en gran medida el tiempo de caminata. Se realiza sentándose frente a la computadora, haciendo que el cuerpo humano esté la mayor parte del tiempo en un estado estacionario y sin movimiento.

En particular, la popularidad y popularidad de los teléfonos inteligentes y los productos electrónicos ha llevado a muchas personas a volverse adictas a los productos electrónicos y a abrir sus teléfonos móviles para ver las redes sociales como INS, YouTube, Tiktok o videojuegos en lugar de realizar juegos siempre que tener tiempo libre. Con la reducción del ejercicio, nuestra ingesta diaria de exceso de calorías no se consume, y el cuerpo convertirá estas calorías no agotadas en grasas y las almacenará en el cuerpo, y la acumulación de estas grasas evoluciona gradualmente hacia la obesidad.

Como perder peso

La Academia Estadounidense de Medicina del Deporte ha realizado investigaciones sobre la cantidad de ejercicio para perder peso. Se recomienda que realice el ejercicio vigoroso de intensidad moderada de 150 minutos a 250 minutos por semana para lograr la pérdida de peso. Realice divisiones y haga ejercicio 30 minutos al día para perder peso de manera segura y rápida.

1 caminar

Para las personas obesas que recién comienzan a hacer ejercicio, caminar es la forma más segura y fácil de hacer ejercicio, no causará una gran presión en las articulaciones. De hecho, cuando las personas obesas se mantienen erguidas, su peso corporal se transferirá a sus piernas, lo que causará una gran presión sobre las articulaciones. La Universidad de Salud de Harvard dice que cada 30 minutos de caminata puede consumir 167 calorías, por lo que para las personas obesas que recién comienzan a perder peso, caminar de 3 a 4 veces por semana y mantener 30-50 minutos cada vez puede reducir efectivamente la grasa corporal; y la clase de frecuencia se puede aumentar adecuadamente con la salud del cuerpo.

Puede establecer el tiempo de caminata al mediodía o después de las comidas, llevar a su mascota a caminar e incorporar el método de pérdida de peso para caminar en su vida diaria. No necesita hacer demasiado ejercicio cuando comienza a perder peso y hace del ejercicio de pérdida de peso un hábito. Después de que el cuerpo se adapte al método de ejercicio de caminar, aumente la frecuencia y el tiempo de caminar para lograr el efecto de quemar mucha grasa corporal.

jogging

2. Trotar

Trotar puede ayudar efectivamente a quemar grasa visceral. Este exceso de grasa envolverá sus órganos internos e inducirá enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades cardiovasculares. La investigación muestra que correr cuesta arriba puede ayudar a quemar entre 800 y 1400 calorías por hora, y cuanto más pesado sea, más calorías quemará. Después de correr por un período de tiempo, puede aumentar gradualmente la velocidad y la pendiente de su carrera. Por supuesto, estos deben determinarse de acuerdo con su nivel de condición física. Los amigos a mi alrededor me dijeron que mientras más energía y tiempo dedicas a trotar, más vuelves.

3. Levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas se ha convertido gradualmente en una forma muy recibida de perder peso. Verás amigas haciendo pesas en el gimnasio. El efecto más especial del levantamiento de pesas es que puedes seguir quemando más calorías después de dejar de entrenar, en lugar de como otros deportes. Tan pronto como pare, dejará de quemar calorías. El levantamiento de pesas puede fortalecer tus músculos y hacerte más en forma y fuerte. También ayuda a aumentar y mejorar el metabolismo de su cuerpo, lo que le permite quemar calorías incluso en reposo. La capacidad metabólica mejorada del cuerpo significa que se pueden consumir más calorías, lo cual es muy importante para las personas que se vuelven obesas o incluso más severas después de perder peso con éxito.

Muchas personas que pierden peso descubrirán que pueden perder mucho peso cuando comienzan un programa de ejercicio, pero no pueden perder más peso después de un período de tiempo. Esto se debe a que la función física se ha adaptado a este método de ejercicio, por lo que el entrenamiento para perder peso es necesario ajustar continuamente el método de ejercicio de acuerdo con el nivel de condición física del cuerpo y, al mismo tiempo, mejorar los hábitos alimenticios, reducir el alto contenido de grasa y ingesta de alimentos calóricos.