No hay duda de que los aeróbicos han sido populares. Durante el ejercicio aeróbico, el corazón transporta sangre rica en oxígeno a los músculos del cuerpo, asegurando que los músculos contengan suficiente oxígeno para producir la energía necesaria para el ejercicio. Los ejercicios aeróbicos incluyen correr, esquiar, nadar, caminar, etc. Estos deportes no solo pueden mejorar los niveles de condición física sino también regular la salud emocional y ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y depresión.

Beneficios del ejercicio aeróbico.

No importa cuál sea su nivel de condición física, edad o peso, el ejercicio aeróbico es bueno para su salud. Cuando comience el ejercicio aeróbico, puede tener dificultades para respirar y su corazón late significativamente más rápido. Esta es una situación común para las personas que recién comienzan a hacer ejercicio, por lo que no debe preocuparse. Cuando continúe descubriendo que ha podido disfrutar del ejercicio aeróbico, se volverá más fuerte y saludable.

1. Perder peso

El ejercicio aeróbico consume mucha energía corporal, profundiza la respiración, acelera los latidos del corazón, quema calorías, ayuda a reducir la grasa corporal y logra la pérdida de peso.

2. Reduce el riesgo de enfermedad

El ejercicio aeróbico puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión y otras enfermedades. El ejercicio aeróbico puede mejorar la pulsación del corazón, mejorar la capacidad del corazón para suministrar oxígeno y nutrientes a las partes del cuerpo, y también puede reducir la presión arterial al aumentar los niveles de colesterol y triglicéridos que son beneficiosos para el cuerpo, reduciendo el riesgo de enfermedades físicas.

3. Mejora la resistencia

Cuando comience a hacer ejercicio aeróbico por primera vez, es posible que se sienta cansado pronto, pero cuando insista en hacer ejercicio regularmente, su cuerpo se adaptará gradualmente a la intensidad del ejercicio y la resistencia de su cuerpo mejorará efectivamente. El ejercicio aeróbico puede fortalecer los músculos del cuerpo, fortalecer el físico y aumentar la resistencia física.

4. Mejora la salud del cerebro

El ejercicio aeróbico mejora la capacidad del corazón para entregar sangre oxigenada a varias partes del cuerpo, promueve efectivamente la circulación sanguínea en el cerebro, mejora la capacidad cognitiva del cerebro, mejora la calidad del sueño para mejorar la salud y reduce el riesgo de demencia.

mejorar el estado de ánimo

5. Mejora el estado de ánimo

Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico mejora la autoconfianza y mantiene la estabilidad emocional. El ejercicio aeróbico concentra la actividad cerebral, desvía y libera ansiedad y estrés, y promueve la relajación. Los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico puede liberar una sustancia química endorfina que ayuda a prevenir la depresión.

6. Incremente la densidad ósea

De acuerdo con las pautas del HHS, el ejercicio aeróbico, como saltar y correr, puede ayudar a aumentar la densidad ósea y aliviar el dolor causado por quienes sufren de artritis o reumatismo.

Comience ejercicio aeróbico

La American Heart Association recomienda de 5 a 7 días de ejercicio cardiovascular por semana, el mejor curso es de 30 minutos. La intensidad del ejercicio puede basarse en el grado de fatiga laboral y los objetivos que desea alcanzar y su propia salud. Si tiene presión arterial alta, diabetes, etc., es mejor elegir e intensidad del ejercicio aeróbico de acuerdo con los consejos de su médico. No necesita hacer demasiado ejercicio para evitar empeorar la enfermedad.

Cuando comienza a hacer ejercicio aeróbico por primera vez, puede elegir caminar, andar en bicicleta, escaleras y otros ejercicios estables y pacíficos para comprender el nivel y las limitaciones del ejercicio físico. La monitorización de la frecuencia cardíaca es uno de los métodos para medir la intensidad del ejercicio que el cuerpo puede soportar. Monitorea la frecuencia cardíaca del ejercicio en unidades de latidos por minuto. Use un monitor de frecuencia cardíaca para controlar y registrar su frecuencia cardíaca regularmente durante el ejercicio, por ejemplo, cada 5 minutos.

Monitor de pulso cardiaco

Cuando aumente la intensidad del ejercicio aeróbico, asegúrese de hacer suficiente ejercicio para asegurarse de que su frecuencia cardíaca alcance el rango de frecuencia cardíaca objetivo. Su rango de frecuencia cardíaca objetivo es del 60% al 80%. Utilice la fórmula general para la frecuencia cardíaca máxima, que es 220 menos la edad. (Por ejemplo, si tiene 30 años, la frecuencia cardíaca máxima es 190, y el rango de frecuencia cardíaca objetivo debe ser de 114 a 152).

Cuando haga ejercicio, preste atención para verificar el valor de la frecuencia cardíaca y manténgalo en el rango de frecuencia cardíaca objetivo. Ajuste la intensidad del ejercicio de acuerdo con el valor. La respiración por ejercicio aeróbico aumentará, pero no debe sentir asma o fatiga severas. Si esto sucede, debe detener el ejercicio o reducir la intensidad del ejercicio para evitar lesiones deportivas.

El ejercicio aeróbico no tiene que tomar 30 minutos consecutivos. Se puede repetir varias veces al día durante 10 a 15 minutos de ejercicio de intensidad media, y se puede lograr un total de 30 minutos a una hora de ejercicio aeróbico. Puede optar por hacer ejercicio aeróbico durante 10 minutos por la mañana, 10 minutos para el almuerzo y 10 minutos para la cena, en lugar de pasar una hora en el gimnasio, lo cual es muy beneficioso para las personas que trabajan duro. Incluso bajar al trabajo o dejar el trabajo por adelantado y elegir caminar durante diez minutos puede alcanzar el propósito del ejercicio.

Cada ejercicio aeróbico debe calentarse adecuadamente y aumentar gradualmente el ritmo y la intensidad del ejercicio, aumentar el flujo sanguíneo a los músculos del cuerpo, aumentar la temperatura corporal y evitar daños en las articulaciones o los ligamentos y este proceso de calentamiento debe durar 5 minutos, se moviliza y circula La sangre del cuerpo. Cuando el nivel de condición física puede adaptarse a la intensidad de la condición física, puede optar por aumentar adecuadamente la intensidad y la dificultad del ejercicio aeróbico para aumentar la resistencia del cuerpo.