Correr es el mayor número de todos los deportes, y todos pueden correr. Correr tiene muchos beneficios, como fortalecer la fuerza muscular, mejorar el sueño y liberar el estrés, pero de hecho, muchas personas también descubrirán que correr también puede causar experiencias dolorosas. Entonces, si eres un entusiasta de la carrera o un principiante, para hacer que correr sea más divertido, ¿debes saber qué hacer antes de correr? ¿Qué accesorios para correr debes preparar? ¿Cómo debe corregir la ejecución incorrecta?

¿Qué debo preparar antes de correr?

1. Accesorios para correr que realmente necesitas

El ejercicio más fácil de todas las actividades físicas mientras corres, pero no significa que siempre te hará sentir relajado y feliz. Aunque correr es fácil de hacer, lo odio mucho en la primera carrera porque después de correr siempre siento molestias en las piernas, la cabeza o las manos. Pero me llevó mucho tiempo darme cuenta de que podía agregar algo corriendo demasiado temprano para reducir estas molestias y aumentar mi placer de correr. Puede agregar algunos accesorios excelentes a su carrera para que sea más fácil, más conveniente y más motivado.

Un par de excelentes zapatillas para correr puede hacerme correr más. Las zapatillas para correr son el primer accesorio que agregué. Puede reducir la fricción entre la piel del pie y los zapatos, y evitar el sangrado del pie. Puede encontrar que el grado de desgaste de sus suelas no es consistente. Esto se debe a que los pies no están estresados ​​uniformemente al correr o caminar, lo que hace que los pies estén estresados ​​de manera desigual, y la ruta para caminar está sesgada en lugar de recta. Para los principiantes, lo más importante es preparar las zapatillas adecuadas y cuidar los pies. Puede ayudarlo a determinar el tipo de arco y marcha para corregir su postura de carrera incorrecta.

Su ropa amigable para correr puede ayudarlo a que sus músculos se sientan bien durante las carreras largas. Pantalones de compresión ajustados Generalmente tienen las ventajas de alta elasticidad y alta transpirabilidad. No restringirá los movimientos de las piernas mientras se ejecuta a altas frecuencias al tiempo que proporciona compresión para las piernas más estresadas durante la carrera para aumentar la circulación sanguínea en las piernas. El material te mantiene seco y fresco cuando sudas, brindando comodidad y mejorando el rendimiento deportivo.

Accesorios para correr

Para las corredoras, sujetadores deportivos Es muy importante. Puede proporcionar suficiente soporte y compresión para el seno, reducir la vibración del seno, ya no necesita cables de acero para limitar la vibración del seno y sentir el pecho apretado. Cuando lo usa, ya no necesita preocuparse por el cofre, por lo que el movimiento ya no está restringido y afecta la carrera, lo que mejora la diversión de correr.

Antes de correr, puedes pensar en los problemas que encontrarás mientras corres. ¿Te suda mucho el pie? ¿La piel del pie es frágil? ¿Son propensas las ampollas? Calcetines Proporcione algo de amortiguación en el área de su pie durante el ejercicio, ayudando a proteger el tendón de Aquiles y las carreras más largas. Los calcetines para correr pueden reducir la fricción entre la piel y los zapatos y reducir la posibilidad de ampollas; También puede ayudar a absorber el sudor y mantener los pies frescos.

La música puede ayudarlo a reducir el aburrimiento de correr y aumentar la alegría de correr. Los estudios han demostrado que reproducir tu música favorita durante el ejercicio puede ayudarte a hacer más ejercicio. Puedes elegir usar auriculares con cancelación de ruido mientras corres, elegir una buena lista de reproducción de música, reducir la perturbación del ruido circundante y hacer que correr sea lleno de alegría.

2. Correr es bueno para ti

Los estilos de vida poco saludables, como el sedentarismo y el quedarse despierto hasta tarde, han causado enfermedades graves, como la pérdida de cabello y el cáncer, por lo que cada vez más personas comienzan a darse cuenta de la importancia de un cuerpo sano. Han comenzado a realizar actividades físicas como correr y yoga para mejorar la salud física. Pero es posible que no sepa cómo correr es bueno para usted. Aquí puedes encontrar la respuesta.

Correr te hace feliz

El estrés puede poner su cerebro y su cuerpo en tensión, destruyendo el sistema inmunológico y el sistema digestivo y exacerbando la depresión, la ansiedad y la ira. Correr puede aumentar los endocannabinoides que te hacen sentir bien. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Sports Medicine muestra que correr durante 30 minutos puede mejorar el estado de ánimo y la felicidad de las personas con depresión. Por lo tanto, correr puede ayudarlo a liberar el estrés, mejorar estas emociones negativas y evitar que dañen su salud.

Correr puede fortalecer los huesos

Tu familia o amigos pueden decirte que correr puede lastimarte las rodillas, pero David Felsen, investigador de la Universidad de Boston, dice que correr puede mejorar las rodillas sanas. Los estudios han encontrado que mientras más personas corran, es menos probable que tengan artritis o dolor en las articulaciones. Correr puede fortalecer y mantener los músculos fuertes de las piernas y hacer que sus extremidades sean más flexibles; Ayuda a prevenir la pérdida ósea debido a la edad, aumenta la masa ósea y reduce el riesgo de artritis.

Mejora la salud del corazón

Correr es reconocido como una forma efectiva de prevenir enfermedades del corazón y mejora la salud del corazón. Un estudio publicado por el American College of Cardiology en el Wall Street Journal en 2014 mostró que las personas que corren unos minutos al día pueden reducir significativamente el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular en comparación con las personas que no corren. Al correr, acelerará la circulación sanguínea del cuerpo, lo que puede ayudar a las arterias a lograr una mejor contracción y expansión, mejorar la elasticidad de las arterias, manteniendo así el aumento de la presión arterial y el corazón, y reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas y hipertensión.

Ayuda a perder peso

A medida que la población obesa continúa aumentando, la obesidad se está convirtiendo en un factor importante que afecta la salud de los estadounidenses, por lo que muchos médicos han comenzado a pedir reducir la obesidad y mejorar un estilo de vida saludable para mejorar la salud física. La obesidad puede causar presión arterial alta, diabetes y aterosclerosis. Correr puede ayudar a quemar mucha grasa, consumir un exceso de calorías y reducir el peso. En general, puede quemar alrededor de 100 calorías por milla.

perder peso

3. Habilidades para correr

Los métodos de carrera incorrectos pueden causar lesiones en la rodilla, el hombro y la espalda, por lo que algunas personas encuentran dolor o lesiones anormales después de correr. Las habilidades de carrera correctas pueden ayudarlo a comenzar a correr más fácil y felizmente.

Mantén la cabeza recta. Al correr, mantenga la cabeza recta, los ojos al frente, asegúrese de que las mandíbulas y el cuello estén relajados y evite bajar el cuello y los hombros con tensión opuesta. Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo mientras corre para asegurarse de que sus hombros se relajen y evite los hombros tensos.

Las manos se relajan. En el estado de carrera, el codo está doblado, el brazo se mantiene a 90 grados y luego los brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás mientras el paso de carrera ayuda a proporcionar empuje para la carrera.

Inclinación hacia delante. Al correr, mantenga un ligero estado de inclinación hacia adelante para evitar doblar la cintura y la espalda hacia atrás y aumentar la presión sobre las caderas; El torso inclinado hacia adelante puede proporcionar potencia hacia adelante para el cuerpo y reducir el impacto del talón.

Pasos enérgicos. No golpee el suelo con fuerza mientras corre, debe mantener su juego de pies enérgico para que la presión sobre el cuerpo sea menor. Un fuerte impacto en el suelo causará una gran fuerza de reacción en el cuerpo.

Respira suavemente La respiración suave es propicia para proteger la salud de los pulmones durante la carrera. La respiración intensa durante la carrera hará que los pulmones inhalen grandes cantidades de aire y aumente la presión sobre los pulmones, lo que les hará daño.